Dziś, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, istnieje tak wiele sposobów na schudnięcie. Od tabletek odchudzających, które obiecują, że pomogą Ci zrzucić kilogramy w ciągu kilku minut, po programy fitness, które sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się szczuplej w mgnieniu oka - wydaje się, że każdego dnia pojawia się nowa metoda odchudzania. Ale która z nich jest najlepsza? Choć większość diet oferuje podobne korzyści, niektóre z nich są lepsze od innych z różnych powodów. Jeśli chodzi o utratę wagi i ujędrnienie ciała, ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla siebie program. Tutaj wyjaśnimy, w jaki sposób wykonywanie splitów może być świetnym sposobem na utratę wagi, jeśli jest wykonywane we właściwy sposób.

Co to jest trening dzielony?

Trening dzielony jest dokładnie tym, na co wskazuje jego nazwa: jest to trening składający się z serii krótkotrwałych sesji ćwiczeń. Podczas treningu dzielonego będziesz wykonywać serię ćwiczeń o wysokiej intensywności, po których następują dni odpoczynku o niższej intensywności. Sesje o krótkim czasie trwania pozwolą spalić dużo kalorii, ale z wysoką intensywnością, która pozwoli spalić tłuszcz.

Jeśli chodzi o utratę wagi, kluczem jest trening o wysokiej intensywności. Nie chodzi tylko o liczbę spalanych kalorii, ale także o tempo, w jakim organizm spala te kalorie. Gdy ćwiczysz z większą intensywnością, Twój metabolizm jest podwyższony. Oznacza to, że podczas ćwiczeń spalasz więcej kalorii niż w przypadku mniejszej intensywności.

Dlaczego warto wykonywać split na siłowni?

Niektórzy ludzie czują się bardziej komfortowo, wykonując ćwiczenia w mniejszych częściach. Dzięki treningowi dzielonemu możesz dopasować swoją rutynę do planu dnia, poziomu sprawności fizycznej i preferencji. Niezależnie od tego, czy lepiej czujesz się w krótkich, intensywnych seriach ćwiczeń, czy wolisz dłuższe sesje o niższej intensywności, każdy znajdzie coś dla siebie.

Jeśli szukasz czegoś, co pomoże Ci schudnąć lub szybciej uzyskać lepszą kondycję, trening dzielony może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. W przypadku treningu dzielonego możesz pracować do granic wyczerpania przez krótki okres czasu, a następnie zrobić sobie kilka dni przerwy przed ponownym przystąpieniem do ćwiczeń. Niektórzy ludzie uważają, że ta metoda jest łatwiejsza do utrzymania, ponieważ nie muszą ćwiczyć codziennie i mają czas na psychiczną i fizyczną regenerację między treningami.

Ćwiczenia do wykonania w splitach

To, jakie dokładnie ćwiczenia wykonujesz podczas treningu dzielonego, zależy od twojego poziomu sprawności fizycznej, preferencji i celu fitness. Jednym z kluczy do wykonywania splitów jest wybór ćwiczeń, które pozwolą ci zrealizować twoje cele kondycyjne przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu sprawności. Jeśli chcesz nadal biegać, uprawiać sport lub pozostać aktywnym, wybieraj ćwiczenia o małej intensywności i niskim wpływie na organizm.

Jeśli chcesz schudnąć, wybierz ćwiczenia z obciążeniem, które stymulują mięśnie nóg i bioder, zwiększając metabolizm podczas ćwiczeń. Jeśli chcesz ujędrnić ciało, wybierz ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które zwiększają tętno i wytrzymałość układu krążenia.

Korzyści z robienia splitów

- Utrata wagi - Najbardziej oczywistą korzyścią płynącą z wykonywania splitów jest to, że działają one na rzecz utraty wagi. Kiedy wykonujesz krótkotrwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności, twoje ciało spala kalorie w znacznie szybszym tempie, niż gdybyś wykonywał ćwiczenia o niższej intensywności.

- Wzmocnienie metabolizmu - podczas ćwiczeń o wysokiej intensywności organizm jest zmuszony do cięższej pracy i szybszego spalania kalorii. Dotyczy to w szczególności metabolizmu. Podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności organizm jest zmuszony do bardziej intensywnej pracy, aby nadążyć za wydatkowaniem energii, co zwiększa tempo przemiany materii.

- Poprawa kondycji - Jeśli Twoim celem jest poprawa kondycji i ujędrnienie ciała, wybierz ćwiczenia ukierunkowane na określone grupy mięśni. Wykonywanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, takich jak trening dzielony, pozwoli na trening całego ciała. Pomoże to spalić więcej kalorii i szybciej uzyskać dobrą formę przy jednoczesnym utrzymaniu poziomu sprawności fizycznej.

- Łatwiejsze do utrzymania - Jeśli próbowałeś wielu innych typowych metod odchudzania, wiesz, że często nie działają. Większość ludzi zniechęca się i rezygnuje, zanim jeszcze zdąży poczynić jakiekolwiek postępy. Z drugiej strony, split jest metodą bardzo łatwą do stosowania, ponieważ nie trzeba na siłę zmieniać swojego stylu życia.

Jak robić split w celu utraty wagi

- Wybierz porę dnia - Musisz wybrać czas, kiedy nie jesteś zbyt głodny, by wykonywać intensywne ćwiczenia. Wybierz porę, kiedy zjadłeś już lekki posiłek, np. przekąskę lub mały posiłek. Jeśli chcesz schudnąć, wybierz porę, gdy zjadłeś duży posiłek, ponieważ zdążyłeś go już strawić i nie będziesz tak głodny.

- Wybierz rutynę - Możesz wybrać dowolną rutynę, którą chcesz wykorzystać do swojego splitu. W Internecie dostępnych jest wiele świetnych programów, które pomogą Ci zacząć, np. program Body Beast. Body Beast to program o wysokiej intensywności, który pomoże Ci szybko spalić dużo kalorii.

- Wybierz partnera - Będziesz mieć o wiele większe szanse na wytrwanie w rutynie, jeśli będziesz mieć partnera, który będzie Cię rozliczał. Wybierz kogoś, kto Cię nie opuści, kto będzie Cię wspierał i zachęcał, i kto pomoże Ci wytrwać w rutynie.